腰痛做什么运动最好

腰痛运动方案需根据病因和阶段选择。急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息1-2天为主，避免剧烈活动；缓解期可进行核心肌群训练（如平板支撑，每次保持30秒，每天3组）、麦肯基疗法（适用于椎间盘突出患者，需在专业指导下进行）、游泳（自由泳或蛙泳，每周3次，每次30分钟）及瑜伽（猫牛式等温和动作，避免扭转）。特殊人群（孕妇、老年人）需选择低负荷运动，如散步、靠墙静蹲；合并骨质疏松者应避免弯腰弯腰动作。所有运动需循序渐进，若出现疼痛加重或麻木感，应立即停止并就医。