乳腺增生如何调理呢？

乳腺增生调理需结合生活方式调整、情绪管理及定期检查，多数良性增生可通过非药物干预改善。

一、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，减少高脂、高糖及咖啡因摄入，增加膳食纤维与维生素E（如坚果、绿叶菜）；适度运动（如快走、瑜伽），每周3-5次，每次30分钟以上，可促进激素平衡。

二、情绪管理

长期焦虑、压力易加重症状，建议通过冥想、深呼吸练习或兴趣爱好缓解情绪；必要时寻求心理咨询，建立良好的情绪调节机制，避免负面情绪积累。

三、乳房护理

选择宽松、无钢圈内衣，避免乳房长期受压；月经前及经期避免过度刺激乳房，可轻柔热敷缓解胀痛；避免自行按摩或挤压增生部位，以防加重不适。

四、特殊人群注意

育龄期女性需关注月经周期变化，若增生伴随异常出血或肿块，及时就医；哺乳期女性若出现疼痛加重，优先排查乳汁淤积，可通过哺乳或吸乳缓解；绝经后女性需每年进行乳腺超声检查，警惕增生恶变风险。

五、医学干预

若疼痛明显影响生活，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）；药物干预需严格遵医嘱，避免长期自行用药。建议每6-12个月复查乳腺超声，动态观察增生变化。