孕妇补钙吃什么食物好

孕妇补钙可优先选择富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。以下是具体分类：

一、乳制品：牛奶（每100ml含钙约100mg）、酸奶、奶酪是优质钙源，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

二、豆制品：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆浆（含钙量约10mg/100ml），建议每日食用100g豆腐或250ml豆浆，搭配深绿色蔬菜效果更佳。

三、绿叶蔬菜：菠菜（钙含量约66mg/100g）、油菜（约108mg/100g）、荠菜（约294mg/100g），建议每日摄入300~500g，烹饪时先焯水去除草酸，提升钙吸收率。

四、其他食物：小鱼干（约221mg/100g）、芝麻酱（约1170mg/100g）、坚果（杏仁含钙约264mg/100g），建议每周食用2~3次小鱼干或10~15g芝麻酱，坚果每日不超过20g。

五、特殊情况提示：孕晚期若饮食补钙不足，可在医生指导下服用钙剂，但需注意与铁剂、维生素D间隔2小时服用，避免影响吸收。同时，每日保证15~30分钟户外活动，促进钙吸收。