孕妇吃DHA怎么服用

孕妇服用DHA的关键建议是：孕中晚期（13~40周）每日补充200~300mg DHA，可通过食物或补充剂摄入，优先选择深海鱼类或藻类来源。

孕早期（1~12周）：此阶段胎儿神经系统开始发育，建议每日摄入100~200mg DHA，可多食用三文鱼、鳕鱼等富含DHA的鱼类，每周2~3次，每次100g左右。

孕中期（13~27周）：胎儿大脑和视网膜发育加速，每日需补充200~300mg DHA，可增加亚麻籽、核桃等植物来源，同时搭配每周2次深海鱼。

孕晚期（28~40周）：胎儿体重增长快，DHA需求上升，每日摄入建议200~300mg，可选择藻类DHA补充剂，避免过量食用大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。

特殊情况：素食孕妇建议选择藻油DHA补充剂，每日剂量200mg；有过敏史者需咨询医生后调整来源；孕期合并高血压或高胆固醇者优先通过食物补充，减少加工食品。

注意事项：DHA补充剂需随餐服用以提高吸收，避免空腹；若服用后出现恶心，可分次少量服用；建议定期产检监测胎儿发育情况，根据医生建议调整剂量。