今年14岁，身高164cm，还能长高吗？

今年14岁，身高164cm，仍有长高空间。青春期是身高增长的关键阶段，14岁处于青春期中期或后期，骨骺线未完全闭合者仍可继续增长，具体增长幅度因人而异。

1.骨龄检测是关键

需通过骨龄片判断骨骺线闭合情况，若骨龄小于实际年龄，仍有增长潜力；若骨龄接近或超过实际年龄，增长空间有限。

2.遗传因素影响

父母身高对孩子最终身高影响较大，可通过公式估算成年身高：男孩身高=（父高+母高+13）/2±5cm，女孩身高=（父高+母高-13）/2±5cm。

3.营养与运动建议

保证每日蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙（奶制品、豆制品）、维生素D（晒太阳、鱼类）摄入。坚持跳绳、篮球、游泳等纵向运动，促进骨骼生长。

4.睡眠质量不可忽视

每天保证8-10小时睡眠，夜间22：00-凌晨2：00是生长激素分泌高峰，建议早睡早起，避免熬夜。

5.特殊情况处理

若身高增长缓慢（每年＜5cm），或出现性早熟迹象（如女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大），需及时就医检查，排除生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。