月经来了要注意哪些事项

月经期间需注意卫生、避免剧烈运动、调节情绪、合理饮食及科学作息。具体事项如下：

经期卫生管理：需每日更换卫生巾/卫生棉条，建议2-3小时更换一次，避免细菌滋生。使用合格卫生用品，保持外阴清洁干燥，可用温水冲洗，勿盆浴或游泳。

运动与活动：避免剧烈运动（如跑步、跳跃）及重体力劳动，可选择轻柔运动（如瑜伽、散步）。痛经时可适当休息，避免过度劳累加重不适。

情绪调节：经期激素波动可能导致情绪敏感，建议通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。

饮食调理：增加富含铁、蛋白质食物（如瘦肉、菠菜）摄入，补充维生素B族缓解疲劳。减少生冷、辛辣刺激性食物，避免加重痛经或经量异常。

特殊人群注意：青春期少女需了解月经基本常识，建立周期记录；更年期女性若出现经期延长、经量过多，应及时就医检查；患有妇科疾病或经期异常者，建议咨询专业医师。