孕妇每天散步多少公里

孕妇每天散步建议3~5公里，具体可根据身体状况调整。

正常孕期无并发症：孕中晚期（13周后）可每日散步3~5公里，以快走或自然步速进行，每次持续30~45分钟，分2~3次完成。散步时保持抬头挺胸，步幅适中，避免疲劳。

孕期合并轻度并发症：如妊娠期高血压、轻度贫血等，建议从2~3公里开始，每2周增加0.5公里，以身体无不适为原则，可配合呼吸练习调整强度。

高龄或有既往不良孕产史：需在医生评估后制定计划，初期控制在1~2公里，以慢走为主，监测胎动和血压变化，出现腹痛或出血立即停止。

孕早期（1~12周）：以2公里内轻松散步为宜，避免长时间站立，选择平坦路面，穿支撑性好的鞋，逐步适应运动节奏。

特殊人群注意事项：体重超标的孕妇可适当增加至5公里，但需避免关节压力；有早产风险者缩短至1~2公里，采取散步与休息交替的方式，确保安全。