中老年缺钙症状有哪些？

中老年缺钙常见症状包括腰背部疼痛、关节疼痛、肌肉痉挛、牙齿松动及身高变矮等，尤其在活动后或夜间加重。

骨骼肌肉系统症状：腰背部持续性隐痛或酸痛，活动时加重，夜间翻身困难；四肢肌肉易抽筋，小腿腓肠肌痉挛常见；关节活动僵硬，承重关节如膝关节疼痛明显。

牙齿与口腔症状：牙齿敏感、松动，咀嚼困难，严重时牙齿脱落；牙龈萎缩，易出现牙周问题，影响进食质量。

身高与体态变化：身高逐渐降低，椎体压缩性骨折风险增加，可能出现驼背或弯腰体态，日常活动耐力下降。

特殊人群提示：女性绝经后因雌激素骤降，钙流失加速，需加强钙摄入；长期卧床或活动少者，钙吸收利用差，应增加户外活动促进维生素D合成。

预防建议：优先通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补钙；必要时在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D促进吸收；适度运动如散步、太极拳可增强骨密度。