怀孕几天能不能做仰卧起坐

怀孕早期（1~12周）：不建议做仰卧起坐。此阶段胚胎着床尚不稳定，仰卧起坐的腹部收缩动作可能增加腹压，增加流产风险，尤其是有先兆流产史或腹部敏感的孕妇。

怀孕中期（13~27周）：可在医生评估后谨慎进行。此时胎盘相对稳定，适度的核心训练有助于维持体态，但需避免腹部直接受力的动作，建议选择坐姿或侧卧姿势的腹部训练，每次不超过10分钟，以无疲劳感为度。

怀孕晚期（28周及以后）：绝对禁止仰卧起坐。随着子宫增大，仰卧位会压迫下腔静脉，影响血液循环，且腹部肌肉过度紧张可能诱发宫缩，增加早产风险，建议以散步、盆底肌训练等低强度运动为主。

特殊人群注意事项：有前置胎盘、妊娠高血压、多胎妊娠或既往流产史的孕妇，无论孕周均需在产科医生指导下制定运动计划，优先选择游泳、孕妇瑜伽等更安全的方式，始终以身体舒适度为首要判断标准。