维生素D2和D3什么区别？

维生素D2和D3的主要区别在于来源和生物活性。D2来源于植物（如蘑菇），需经肝脏和肾脏转化为活性形式；D3来源于动物（如鱼油、皮肤经紫外线合成），转化效率更高。

来源差异：D2主要存在于植物性食物（如蘑菇）和人工补充剂中；D3主要存在于动物性食物（如鱼肝油、蛋黄）和人体皮肤经阳光照射合成。

生物活性：D3在体内转化为活性维生素D的效率约为D2的3-5倍，且血清中D3浓度更高，维持时间更长，对骨骼健康和免疫调节作用更显著。

适用场景：素食者或光照不足者可优先选择D2补充；需要快速提升维生素D水平或骨质疏松高风险人群更适合D3补充。

特殊人群提示：婴幼儿、孕妇、老年人及慢性病患者应在医生指导下选择合适剂型，避免过量摄入。补充前建议检测血清维生素D水平，根据结果调整剂量。