褪黑素的作用和副作用

褪黑素主要作用于调节昼夜节律，短期使用可改善睡眠，尤其适用于倒时差、失眠等情况，但长期使用可能影响内分泌。副作用包括头痛、头晕、嗜睡等，过量可能导致内分泌紊乱。

短期改善睡眠：褪黑素通过调节生物钟帮助入睡，适用于倒时差、轮班工作引起的睡眠障碍，建议在睡前1-2小时服用，剂量需遵医嘱。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应避免使用，糖尿病患者慎用，可能影响血糖控制。老年人需从小剂量开始，监测身体反应。

副作用及应对：常见轻微副作用有头痛、恶心，长期使用可能导致内分泌失调。若出现持续不适，应立即停药并咨询医生。

科学使用建议：优先非药物干预，如规律作息、减少蓝光暴露。如需使用，选择正规渠道产品，严格控制剂量和使用周期，避免依赖。