骨质疏松吃什么好得快呢？

骨质疏松患者改善需结合营养补充、生活方式调整及必要药物干预，通常需3~6个月可见初步效果。

钙与维生素D：每日摄入钙1000~1200mg（如牛奶、豆制品），维生素D 800~1000IU（鱼类、日照），二者协同促进骨吸收。

蛋白质与矿物质：优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）维持骨基质，磷（坚果、全谷物）与钙比例平衡，镁（绿叶菜）调节骨代谢，需长期均衡摄入。

运动与生活方式：负重运动（快走、太极拳）每周150分钟增强骨密度，避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，预防跌倒风险。

特殊人群提示：老年人需防跌倒，骨折风险高者可在医生指导下使用抗骨松药物；绝经后女性、长期卧床者应定期监测骨密度，优先非药物干预。