怎样长高啊

要科学长高，关键在青春期前（男性≤18岁、女性≤16岁）通过营养、运动和睡眠干预，骨龄未闭合者可尝试生长激素治疗。

营养均衡：每日需摄入蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（500mg/日）及维生素D，保证生长发育所需。

运动促进：篮球、跳绳等纵向运动可刺激骨骺生长，建议每日1小时，避免过度负重运动。

睡眠保障：生长激素夜间分泌旺盛，需保证8~10小时睡眠，22点前入睡更佳。

医疗干预：若骨龄超前或身高低于同龄人标准，需就医检查，医生可能建议生长激素治疗，需严格遵医嘱。

特殊人群提示：儿童肥胖可能影响长高，需控制体重；慢性疾病患者应优先治疗基础病，再评估生长情况。