糖尿病人能吃哪些坚果

糖尿病人可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果，每日20克左右为宜，选择无盐、无添加糖的原味坚果，避免过量影响血糖控制。

核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于改善胰岛素敏感性，建议每日1-2个。

杏仁：升糖指数低，含丰富膳食纤维和维生素E，每次一小把（约10颗）即可。

腰果：富含镁元素，辅助调节血糖，但热量较高，需控制份量。

榛子：含优质脂肪和蛋白质，适量食用可增强饱腹感，每次约8-10粒。

温馨提示：坚果热量较高，肥胖或血脂异常的糖尿病患者需更严格控制摄入量；坚果不能替代主食，应计入每日总热量；食用时建议直接食用，避免加工过的蜜饯类坚果。