增高吃什么钙片好

增高吃钙片的选择需结合年龄、基础疾病及钙吸收情况。儿童青少年（6-18岁）每日需钙量1000~1200mg，可优先选择碳酸钙（吸收率约35%）；成年人（19-50岁）每日需钙量1000mg，柠檬酸钙更适合胃酸不足者；绝经后女性及老年人（50岁以上）每日需钙量1200mg，可搭配维生素D促进吸收。特殊人群如患有肾结石、高钙血症者应避免额外补钙，建议通过牛奶、豆制品等天然食物获取钙。补钙同时需保持每日15-30分钟户外活动，促进维生素D合成，增强钙吸收。