高血压饮食？

高血压饮食需遵循低钠高钾原则，每日钠摄入控制在2000mg（约5g盐）内，钾摄入2000-4700mg，同时保证膳食纤维、优质蛋白及适量不饱和脂肪摄入。

一、限制钠摄入

减少腌制食品、加工肉类、高钠调味品（如酱油、味精）摄入，烹饪多用天然香料调味，逐步习惯清淡口味，避免隐形盐（如零食、罐头）。

二、增加钾摄入

多食用新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花）、水果（香蕉、橙子、猕猴桃）、全谷物及豆类，以替代精制食品，促进钠排出。

三、控制总热量与脂肪

选择低脂肪蛋白质来源（鱼类、去皮禽肉、低脂奶制品），减少动物内脏、油炸食品，增加橄榄油、鱼油等不饱和脂肪摄入，维持健康体重。

四、特殊人群注意

老年高血压患者需注意肾功能，补钾前咨询医生；合并糖尿病者选择低升糖指数食物，避免过量碳水；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，优先非药物干预。

五、饮食模式优化

采用DASH饮食模式（控制钠、高纤维、全谷物），定时定量进餐，避免暴饮暴食，戒烟限酒，结合规律运动，提升饮食干预效果。