肌肉酸痛怎么回事？

肌肉酸痛通常由肌肉纤维微小损伤、乳酸堆积或运动后炎症反应引发，常见于运动后24~72小时内，多数可自行缓解。

运动后延迟性肌肉酸痛：多因离心运动（如下坡跑、深蹲）导致肌纤维微损伤，伴随局部炎症因子释放，表现为肌肉僵硬、触痛，3~7天逐步恢复。

急性运动性肌肉酸痛：多在运动中或结束后即刻出现，与乳酸堆积、电解质失衡相关，休息后1~2小时内缓解，常见于高强度无氧运动。

病理因素引发的肌肉酸痛：需警惕感染、自身免疫性疾病（如多发性肌炎）等，伴随发热、皮疹或肌肉无力时，应及时就医排查。

特殊人群建议：老年人因肌肉流失，恢复较慢，建议运动前充分热身；儿童青少年生长发育期，需避免过度负重训练，运动后可通过拉伸、热敷辅助恢复；孕妇应选择低强度运动，出现持续性酸痛需咨询产科医生。

非药物干预措施：轻度酸痛可通过规律拉伸、冷敷（急性）或热敷（延迟性）、按摩缓解，同时补充蛋白质与水分促进修复；疼痛明显时，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌症。