脚后跟很疼怎么办

脚后跟疼痛需先明确原因，常见病因包括足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺等，多数通过休息、拉伸、物理治疗可缓解，若持续2周以上或伴随红肿发热，建议及时就医。

1.足底筋膜炎：长期站立或运动过度易引发，晨起第一步疼痛明显，活动后稍缓解。建议穿缓冲性好的鞋，避免久站，急性期冷敷，慢性期热敷，可进行足弓拉伸训练。

2.跟腱炎：跟腱反复劳损导致，运动后疼痛加剧，局部可能肿胀。避免剧烈运动，急性发作期冰敷，慢性期采用离心训练强化跟腱，必要时佩戴护踝保护。

3.跟骨骨刺：随年龄增长或长期负重形成，疼痛多在行走时加重。减少负重活动，选择软底鞋，可使用矫形鞋垫分散压力，严重时需遵医嘱进行局部封闭治疗。

4.其他原因：如痛风性关节炎、糖尿病神经病变等，需针对原发病治疗。痛风患者需低嘌呤饮食，控制体重；糖尿病患者需严格控糖，定期检查足部。

特殊人群提示：老年人应减少高跟鞋使用，避免跟骨退化；青少年运动前充分热身，防止跟腱拉伤；孕妇因体重增加，建议穿支撑性好的鞋，避免久站。