卷腹脖子疼

卷腹时脖子疼通常与动作不规范、颈部肌肉代偿或颈椎压力过大有关，多数情况下通过调整动作模式和加强核心训练可缓解，严重时需就医评估。

动作错误导致的代偿性疼痛：卷腹时头部过度前伸或颈部用力支撑，会使颈椎后方肌肉持续紧张。此类疼痛通常在动作开始或保持姿势时出现，可通过调整头部位置（保持自然中立位）和收紧颈部肌肉来减轻。

颈部肌肉力量不足的疼痛：颈部深层肌群（如头长肌、颈长肌）力量薄弱时，卷腹过程中颈部易成为发力点。建议先进行颈部稳定性训练（如靠墙收下巴），增强颈部支撑力后再逐步增加卷腹强度。

颈椎生理曲度异常的疼痛：颈椎变直或反弓人群在卷腹时，颈椎压力骤增会引发颈部疼痛。此类人群应先通过牵引或物理治疗恢复颈椎曲度，再在专业指导下进行卷腹训练，避免加重颈椎负担。

特殊人群注意事项：孕妇、颈椎病患者和青少年（骨骼发育未成熟者）需格外谨慎，孕妇应避免腹部压力过大的动作，颈椎病患者需在医生指导下选择替代训练（如平板支撑），青少年建议以低强度核心训练为主。