手腕一用力或旋转就疼但是手腕不肿

手腕一用力或旋转就疼但不肿，可能是肌腱炎、韧带劳损或早期腕关节退变等引起。建议先休息并观察症状变化，若持续2周以上需就医检查。

一、肌腱炎/腱周炎

常见于长期重复手腕动作人群，如程序员、厨师等。疼痛多在特定动作时加重，休息后缓解。需减少手腕负重活动，可冷敷缓解炎症。

二、韧带劳损或三角纤维软骨损伤

腕关节过度旋转或受力不当易引发。疼痛位置多在腕关节尺侧（小拇指侧），可能伴随握力下降。避免提重物，必要时佩戴护腕保护。

三、早期腕关节炎

长期劳损或年龄增长可能诱发。疼痛在活动后加重，可能伴轻微僵硬感。建议避免频繁拧转动作，适度进行腕关节拉伸锻炼。

四、特殊人群注意事项

运动员/体力劳动者：需加强腕部肌群力量训练，运动前充分热身。

中老年人：若伴随晨起僵硬，建议尽早检查排除风湿性疾病或骨质疏松。

孕妇：孕期激素变化可能增加腕管综合征风险，可尝试手腕支撑带。

建议优先通过休息、调整姿势和物理治疗缓解，若症状持续或加重，应及时前往医疗机构明确诊断。