两脚后跟筋疼怎么办？

两脚后跟筋疼（跟腱炎或足底筋膜炎）通常需先休息制动，急性期（48小时内）冷敷缓解，之后热敷促进循环。若疼痛持续超2周或伴随肿胀、活动受限，需就医排查。

1.跟腱炎：运动后突发疼痛，尤其跑跳发力时明显。建议穿缓冲鞋，避免剧烈运动，可外用非甾体抗炎药（如布洛芬）。老年人跟腱退变风险高，需更早干预。

2.足底筋膜炎：晨起或久坐起身时刺痛，行走后稍缓解。拉伸小腿和足底筋膜，夜间用足弓支撑垫，肥胖者需控制体重。糖尿病患者因神经病变易诱发，需控制血糖。

3.跟骨滑囊炎：跟骨后侧红肿，按压疼痛。减少久站，穿软底鞋，避免跟骨受压。孕妇因体重增加和激素变化，跟腱负担加重，需提前护足。

4.跟腱撕裂：突发剧痛、无法踮脚，需紧急就医。年轻运动员常见，术后需康复训练。有跟腱炎病史者复发风险高，需加强热身。

日常避免穿高跟鞋或硬底鞋，运动前充分拉伸。若保守治疗无效，需手术松解粘连组织。特殊人群（如运动员、老年人）需缩短恢复周期，可在医生指导下进行康复训练。