腰间盘突出康复锻炼都有什么方式方法

腰间盘突出康复锻炼方式包括核心肌群训练、拉伸放松、有氧低冲击运动及功能性恢复训练，需在症状稳定期（通常疼痛缓解后2周）开始，每周3-5次，每次30分钟左右，以循序渐进、无痛为原则。

一、核心肌群训练：采用腹式呼吸配合骨盆倾斜练习，增强深层腹肌与盆底肌支持力，适合久坐或姿势不良人群，可改善腰椎稳定性。

二、拉伸放松训练：猫牛式、婴儿式等脊柱灵活性练习，缓解腰背肌紧张，注意动作缓慢且幅度适中，避免过度弯曲或扭转。

三、低冲击有氧训练：游泳（自由泳/仰泳）、静态自行车等，减轻腰椎负荷同时提升心肺功能，适合肥胖或老年患者，水温保持28~32℃。

四、功能性恢复训练：桥式运动、单腿站立等，逐步恢复日常活动能力，训练时需保持中立脊柱姿势，避免单侧发力失衡。

特殊人群建议：孕妇（孕中晚期）需在医生指导下进行，避免仰卧位；糖尿病患者应控制运动强度（心率维持在最大心率50%~60%）；合并骨质疏松者需减少弯腰动作，优先选择动态平衡训练。