骨质疏松如何进行运动

骨质疏松患者运动需结合骨密度水平与身体状态。低风险者可选择负重与抗阻运动，高风险者以平衡训练为主，避免跌倒。

一、低骨密度但无骨折史

推荐每周3-5次负重运动（如快走、慢跑），每次30分钟，配合抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉与骨密度。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免过度疲劳。

二、有椎体骨折史

优先进行低冲击运动（如游泳、静态自行车），避免弯腰、跳跃等增加椎体压力的动作。运动前需评估骨折愈合情况，建议在康复师指导下制定计划，防止二次损伤。

三、老年或平衡能力差者

以平衡训练（单腿站立、太极）为主，每次10-15分钟，配合散步增强心肺功能。运动时需有人陪同，选择防滑地面，必要时使用助行器，降低跌倒风险。

四、特殊人群注意事项

绝经后女性需注意运动时避免过度拉伸，预防雌激素下降导致的骨流失加速；糖尿病患者运动需监测血糖，避免空腹或餐后立即进行高强度运动，防止低血糖或血糖波动。