闪腰怎么办？

闪腰（急性腰扭伤）通常是腰部肌肉、韧带突然受力不当导致，多数情况下通过48小时内冷敷、制动，48小时后热敷、适当活动，配合药物可在1-2周缓解。

休息制动阶段

立即停止活动，避免弯腰、扭转，可侧卧屈膝或仰卧位，使用硬板床或中等硬度床垫，避免过软。

冷敷止痛

受伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾每2小时敷15分钟，降低局部肿胀和疼痛，注意避免直接接触皮肤。

热敷促进恢复

48小时后改用热敷（热水袋或热毛巾），每次15-20分钟，每日3-4次，加速血液循环和组织修复。

药物辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但有胃溃疡、哮喘病史者需谨慎，优先选择外用消炎镇痛药膏。

特殊人群提示

老年人、骨质疏松患者需避免自行剧烈活动，孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后用药，儿童禁用成人药物，用药前确认无过敏史。

康复锻炼

疼痛缓解后（约1周），可逐步进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练，避免过早负重或剧烈运动。