骨质疏松症病人如何锻炼运动

骨质疏松症病人应选择负重运动（如快走、太极拳）、抗阻训练（如哑铃、弹力带）及平衡训练（如单腿站立），每周3~5次，每次30分钟左右，循序渐进。

负重运动：通过地面反作用力刺激骨骼，如平地快走、慢跑（无冲击性），避免跳跃。高龄或关节退变者可选择游泳（非负重但增强心肺）。

抗阻训练：增强肌肉力量间接保护骨骼，如坐姿举哑铃（轻负荷）、弹力带扩胸。避免突然发力，以肌肉酸胀但不疼痛为度。

平衡训练：降低跌倒风险，如单腿站立、足跟走一字步，配合扶墙或椅子辅助。平衡能力差者需缩短单次训练时间，每日分2次进行。

特殊人群：65岁以上女性、长期卧床者需先评估骨密度，选择低强度运动（如坐式抬腿）；骨折术后患者需在康复师指导下进行渐进式训练，避免影响愈合。

注意事项：运动前后补充水分，避免空腹或饱腹运动；运动中若出现腰背疼痛加重、关节刺痛，应立即停止并就医。运动计划需结合个人健康状况调整，建议每3个月复查骨密度。