肩胛骨疼，怎么办

肩胛骨疼痛多由肌肉劳损、姿势不良或运动损伤引起，若疼痛持续不缓解或伴随活动受限、麻木等症状，需及时就医排查。

肌肉劳损或姿势不良导致的疼痛：此类疼痛可通过休息、调整姿势（如避免长时间低头或耸肩）、热敷（急性期后）或轻柔拉伸缓解，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

运动损伤或关节问题：如肩袖损伤、肩周炎等，需减少肩部负重，通过物理治疗（如超声波、理疗）改善，严重时可能需手术干预。

颈椎或神经压迫相关疼痛：若伴随上肢麻木、头晕等症状，可能与颈椎病有关，建议避免久坐，进行颈椎牵引或康复训练，必要时到骨科或康复科就诊。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化易出现肌肉紧张，需避免提重物，可在医生指导下进行温和拉伸；老年人应警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈或夜间加重，需及时检查。

日常预防建议：保持正确坐姿，每30分钟起身活动肩部，避免长期单侧负重，运动前充分热身，加强肩颈肌群力量训练。