怎样预防心血管疾病？

预防心血管疾病需从多方面入手，核心在于控制危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病及不良生活习惯。以下是具体策略：

1.饮食管理：采用地中海饮食模式，增加新鲜蔬果、全谷物、坚果及鱼类摄入，减少饱和脂肪与反式脂肪（如加工食品），控制钠摄入（每日＜5克盐）。

2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，避免久坐（每小时起身活动）。

3.体重控制：BMI维持在18.5-24.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，通过饮食和运动双重管理。

4.戒烟限酒：完全戒烟，避免二手烟；男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克，最好不饮酒。

5.心理调节：长期压力管理可通过冥想、正念等方式，定期监测血压、血脂、血糖，40岁以上人群每年至少1次体检。

特殊人群需注意：老年人应避免剧烈运动，选择温和活动；糖尿病患者需严格控糖；孕妇需定期产检，预防妊娠高血压。