高血压吃啥食物

高血压患者应多食用富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品及鱼类，同时减少钠盐摄入。

1.高钾食物 钾能促进钠排出。推荐香蕉、菠菜、土豆、橙子等，每日钾摄入量建议3500~4700mg（约1份菠菜+1个橙子+200g土豆）。

2.高钙食物 钙有助于血管放松。低脂牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等是优质来源，每日需摄入1000mg钙（约500ml牛奶+100g豆腐）。

3.高镁食物 镁能调节血压。坚果、深绿蔬菜、全谷物中含量丰富，建议每日摄入200~300mg镁（约30g杏仁+100g菠菜）。

4.低钠饮食 每日钠摄入控制在2000mg以内（约5g盐）。避免加工食品、腌制食品，烹饪时用香草调味替代食盐。

5.特殊人群注意 老年高血压患者需控制液体摄入，避免过量导致水肿；糖尿病合并高血压者应选择低GI水果（如苹果、梨），避免高糖水果。