腰间盘突出睡眠姿势

腰间盘突出患者睡眠姿势以仰卧位（腰部垫薄枕）和侧卧位（双腿间夹枕） 为首选，可减轻椎间盘压力。

仰卧位

仰卧时在腰部下方垫厚度约5cm的软枕，使腰椎自然前凸，维持椎间盘压力平衡。此类姿势适合大多数患者，尤其适用于腰椎生理曲度变直者，可避免腰部悬空导致的肌肉紧张。

侧卧位

侧躺时在双膝间夹软枕，保持髋关节与膝关节微屈，可减轻腰部扭转压力。左侧或右侧交替侧卧更佳，避免长期单侧受压。孕妇、肥胖者建议采用此姿势，减少腰部负担。

避免姿势

避免俯卧位或仰卧时腰部无支撑的姿势，此类姿势易加重椎间盘压力。长期卧床者需每2小时翻身，预防肌肉萎缩。

特殊人群提示

老年患者腰椎退变明显时，建议选择中等硬度床垫，过软或过硬均不利；合并骨质疏松者需避免剧烈翻身，选择护腰枕辅助支撑；孕期女性可在孕中晚期采用侧卧+腰枕组合，减轻腰椎负荷。