怎么样降低高血压？

降低高血压需综合生活方式调整与必要药物干预，目标是将血压控制在140/90mmHg以下，高危人群需更严格控制。

饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、蔬菜）摄入，控制总热量，避免高脂高糖食物。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，运动强度以不引起不适为宜。

体重管理：超重者减重5%-10%可显著改善血压，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米为健康范围，结合饮食与运动逐步减重。

药物治疗：需在医生指导下使用降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，不可自行停药或调整剂量。

特殊人群：老年高血压患者避免血压骤降，糖尿病、肾病患者需更严格控压，孕妇高血压需密切监测并遵医嘱，儿童高血压多为继发性，需排查病因。