男性前列腺炎做什么运动

男性前列腺炎患者可选择规律有氧运动（如快走、慢跑、游泳，每周3~5次，每次30分钟以上） 及凯格尔运动（盆底肌训练，每次收缩3~5秒，放松3~5秒，每组20~30次，每日2~3组） ，避免久坐、憋尿及剧烈运动。

步行等低强度有氧运动可促进全身血液循环，改善前列腺局部血流，减轻炎症反应，研究表明规律运动能降低前列腺炎复发风险。

凯格尔运动通过增强盆底肌力量，改善前列腺周围肌肉协调性，缓解排尿不适及盆腔疼痛，适合久坐办公者及中老年患者。

避免久坐（每坐45~60分钟起身活动5~10分钟）、憋尿（有尿意及时排出）及剧烈运动（如高强度对抗性运动），以防加重前列腺充血。

特殊人群如合并严重心血管疾病者，运动强度需循序渐进，以不引起疲劳、心悸为宜；老年患者建议在医生指导下选择温和运动，如太极拳、散步。