颈椎病保健体操是什么

颈椎病保健体操是通过特定动作改善颈椎活动度、增强颈肩肌群力量的康复训练，适用于颈型颈椎病及预防颈椎病进展，建议每日练习1-2次，每次10-15分钟，动作需缓慢、有控制。

颈椎活动度训练：包括缓慢低头、仰头、左右侧屈及左右转头动作，每个方向保持5-10秒，重复3-5组。此类训练可缓解颈椎僵硬，改善局部血液循环，适合办公室人群及长期低头工作者。

颈肩肌群强化训练：如靠墙静蹲（背部贴墙，头部缓慢前伸后缩）、耸肩绕肩等动作，每组10-15次，每日2-3组。增强肌肉力量能更好支撑颈椎，预防症状反复，适合颈肩部肌肉力量较弱者。

特殊人群注意事项：孕妇及老年骨质疏松患者应避免大幅度转头或负重训练，可选择温和的坐姿颈部拉伸；急性疼痛期患者需暂停剧烈动作，以休息为主，必要时咨询专业医师调整训练方案。