骨质疏松如何锻炼身体

骨质疏松患者锻炼身体需结合骨密度水平与身体状况，以负重运动、抗阻训练为主，辅以平衡练习，每周3-5次，每次30分钟左右，循序渐进。

一、负重运动：如快走、慢跑、太极拳，可刺激骨形成，建议每日累计30分钟，避免过度冲击关节。

二、抗阻训练：使用弹力带或轻重量器械进行上肢、下肢肌肉训练，增强肌肉力量以保护骨骼，每周2-3次，每组8-12次。

三、平衡训练：单腿站立、瑜伽树式等动作，降低跌倒风险，每次5-10分钟，可分3组进行。

四、特殊人群提示：老年患者避免剧烈跳跃，可选择游泳等低冲击运动；绝经后女性需增加钙摄入；正在服用抗凝血药物者应提前咨询医生调整运动强度。

五、注意事项：运动前做好热身，运动中保持正确姿势，运动后拉伸放松，若出现腰背疼痛或关节不适需及时停止并就医。