保护腰椎正确的坐姿

保护腰椎正确的坐姿需保持脊柱自然生理曲度，确保腰椎受力均匀，建议每30~45分钟起身活动，避免久坐超过1小时。

坐姿核心要素：臀部完全接触椅面，腰部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平放地面，手臂自然放置桌面。

办公场景：电脑屏幕与视线平齐，键盘鼠标靠近身体，屏幕与膝盖间距约50厘米，椅背靠紧腰部，可加靠垫支撑腰椎前凸。

驾驶场景：座椅调至膝盖微弯，腰部与靠背贴合，头枕支撑颈椎，避免座椅过斜或过直，长途驾驶每2小时停靠休息。

特殊人群：儿童应使用可调节高度座椅，腰部垫软垫；孕妇选择带腰托的座椅，避免久坐；老年人优先选硬质座椅，起身时借助扶手。

错误坐姿危害：弯腰驼背、腰部悬空或前倾会增加腰椎压力，长期可引发腰肌劳损、椎间盘退变，建议定期自查坐姿，必要时使用人体工学椅辅助。