血压高，什么锻炼能降血压

血压高时，规律进行有氧运动（如快走、游泳）每周≥150分钟，配合抗阻训练（如哑铃、弹力带）每周2~3次，可有效降低血压。

有氧运动：快走、慢跑、游泳等中等强度运动，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，坚持1~3个月可见血压下降。

抗阻训练：使用轻重量器械或自身体重训练，如深蹲、俯卧撑，每组8~12次，每周2次，避免憋气发力，注意关节保护。

特殊人群：老年高血压患者应选择温和运动，如太极拳、散步，避免晨起剧烈运动；合并冠心病者需在医生指导下调整运动强度；糖尿病患者建议餐后1~2小时运动，预防低血糖。

注意事项：运动前后监测血压，避免血压波动过大；运动中出现头晕、胸痛等不适立即停止；优先选择户外环境，避免高温、严寒天气运动。