骨质疏松如何与运动防治

骨质疏松可通过运动防治，关键在于选择负重、抗阻及平衡类运动，如快走、太极拳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，能有效提升骨密度。

负重运动：如快走、慢跑、爬楼梯等，通过重力刺激骨骼合成。建议从低强度开始，逐渐增加至中等强度，避免关节不适。

抗阻运动：借助器械或自身体重进行力量训练，如哑铃、弹力带练习。每周2~3次，每组8~12次，增强肌肉力量的同时促进骨形成。

平衡与柔韧性训练：如太极拳、瑜伽，可降低跌倒风险。平衡训练建议单腿站立，每次30秒，逐步延长时间，提升稳定性。

特殊人群注意：老年患者应避免剧烈跳跃运动，可选择游泳等低冲击运动；绝经后女性需加强负重与抗阻训练，预防骨流失加速；合并关节疾病者需在医生指导下调整运动强度。