骨质疏松如何运动

骨质疏松患者运动需结合抗阻、平衡与负重训练，每周3~5次，每次30分钟左右。运动强度以不引起疼痛为宜，避免过度弯腰或剧烈冲击动作。

负重运动：选择快走、慢跑、太极拳等，促进骨密度增加。体重较大者可从低冲击运动如游泳过渡，避免关节过度负担。

抗阻训练：使用弹力带或轻重量器械进行上肢、下肢及核心肌群练习，如靠墙静蹲、坐姿抬腿，增强肌肉力量以保护骨骼。

平衡训练：单腿站立、太极云手等动作，降低跌倒风险。老年患者可借助扶手辅助，逐步提升平衡能力。

特殊人群提示：骨折后康复期需在医生指导下进行渐进式运动；糖尿病患者避免高温环境运动，防止低血糖；孕妇应在孕中期后适度散步，避免仰卧位运动。运动前后需充分热身与拉伸，保持水分摄入。