腰间盘突出症康复锻炼方法有哪些

腰间盘突出症康复锻炼方法主要包括核心肌群训练、柔韧性练习、神经牵拉训练及功能性活动恢复四类，需根据症状分期和个体情况选择。

1.核心肌群训练：采用腹式呼吸配合桥式运动，强化腰腹深层肌群，减轻椎间盘压力。

2.柔韧性练习：猫牛式、婴儿式等动态拉伸，改善腰椎活动度，缓解肌肉痉挛。

3.神经牵拉训练：直腿抬高、坐姿神经牵拉，减轻神经根压迫引起的下肢放射痛。

4.功能性恢复：渐进式步行、游泳等低冲击运动，提升整体体能，促进康复。

特殊人群需注意：老年人应缩短单次训练时间，避免弯腰负重；孕妇需在医生指导下进行盆底肌训练；合并骨质疏松者需降低动作幅度，避免剧烈扭转。所有运动需以无痛为前提，出现疼痛加剧或麻木加重时应立即停止。