脚后跟筋疼怎么办

脚后跟筋疼需先明确原因，常见于过度使用、跟腱炎或足底筋膜炎。急性期（48小时内）可冷敷，慢性期热敷并结合拉伸锻炼。

跟腱炎：多因突然运动过量，需休息并佩戴护具，疼痛剧烈时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。

足底筋膜炎：早晨起床时疼痛明显，可通过夜间佩戴足弓支撑垫缓解，配合温水泡脚促进血液循环。

跟骨滑囊炎：长期穿高跟鞋或硬底鞋易引发，需更换舒适鞋具，必要时使用矫形鞋垫分散压力。

特殊人群注意：儿童若疼痛持续超过一周，可能与生长痛相关，可适当减少剧烈运动；老年人需排查骨质疏松导致的应力性骨折，建议进行骨密度检查。

日常预防关键：运动前充分热身，避免突然增加运动量；选择缓震良好的运动鞋，避免长时间站立或行走。