产后体虚怎么办

产后体虚需分阶段干预，产后42天内以气血双补为主，结合饮食调理与适度休息；42天后需排查贫血、盆底肌松弛等问题，配合康复训练。

气血不足型：表现为面色苍白、乏力、头晕，可通过黄芪、当归等食材煲汤改善，每日摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类），同时保证8小时睡眠。

气虚自汗型：易出汗、气短，建议用山药、莲子煮粥，避免生冷饮食，可在医生指导下服用补气类药物，同时注意保暖防感冒。

血虚肝郁型：伴随情绪低落、睡眠差，需补充铁剂（如菠菜、动物肝脏），配合轻柔运动（如产后瑜伽），严重时及时就医。

特殊人群：高龄产妇需加强钙质摄入，预防骨质疏松；合并基础疾病者应在专科医生指导下调整饮食，避免自行用药。