肚子胀气怎么缓解？

肚子胀气可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩及药物辅助缓解，多数情况下短期干预即可改善。

饮食调整：减少产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入，细嚼慢咽避免吞气，少量多餐减轻肠胃负担。

运动干预：餐后30分钟进行散步等轻度活动，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5-10分钟。

腹部护理：顺时针轻柔按摩腹部（每次5-10分钟），或热敷（40℃左右温水袋）缓解痉挛。

特殊人群提示：婴幼儿胀气需避免过度喂养，可拍嗝后竖抱；孕妇建议左侧卧，减少子宫对肠道压迫；老年人可适当补充益生菌调节菌群。

药物辅助：若症状持续，可短期服用助消化药物（如多潘立酮），但需遵医嘱，避免长期依赖。