我晚饭吃撑了怎么办？

晚饭吃撑后，可通过适度活动、腹部按摩等非药物方式缓解，一般在1-2小时内症状会逐渐减轻。若持续不适，需警惕潜在健康风险。

轻度腹胀：可缓慢散步10-15分钟，避免剧烈运动。饭后半小时内避免平躺，以促进胃肠蠕动。

餐后不适明显：顺时针轻柔按摩腹部（每次5-10分钟），力度适中。避免摄入产气食物（如豆类、碳酸饮料），选择易消化食物（如粥、面条）。

特殊人群注意：老年人、糖尿病患者或有胃肠疾病史者，若出现剧烈腹痛、呕吐等症状，需及时就医。儿童过量进食后，可少量饮用温热水并休息，避免强行催吐。

药物干预提示：必要时可在医生指导下使用助消化药物，但需优先通过饮食和运动调节。