坐着的时候腰疼怎么办？

坐着时腰疼，可通过调整坐姿、定时活动、加强核心肌群锻炼及必要时使用药物缓解。

坐姿不当：保持腰部自然弯曲，使用腰垫支撑腰椎生理曲度，避免跷二郎腿或久坐超1小时。

缺乏活动：每30~45分钟起身活动5分钟，做简单伸展（如扩胸、转腰），促进血液循环。

肌肉力量弱：坚持腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），增强核心稳定性，改善腰椎支撑。

疾病因素：若疼痛持续超2周或伴随腿麻、夜间痛，需就医排查腰椎间盘突出等问题，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。

特殊人群：孕妇需避免久坐，选择孕妇专用腰靠；老年人应减少弯腰动作，起身时缓慢支撑；儿童坐姿需家长监督，避免书包过重。