髌骨软化症如何锻炼

髌骨软化症锻炼需结合病情阶段，以无痛为原则，分基础强化、进阶功能、专项康复三类。基础阶段（急性期）以直腿抬高、靠墙静蹲为主，每组10-15次，每日3组，增强股四头肌力量；进阶阶段（恢复期）可加入坐姿伸膝、侧弓步，每组8-12次，提升膝关节活动度；专项康复阶段（稳定期）进行单腿平衡训练，每次30秒，逐步增加难度。锻炼需避免深蹲、爬楼梯等动作，女性因膝关节负荷差异可适当减少负重训练。特殊人群如孕妇应在医生指导下进行低强度训练，老年患者需缩短单次训练时间，增加休息间隔。