运动后小腿肌肉酸痛该怎么办

运动后小腿肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛，DOMS）通常在运动后24-72小时出现，可通过分级干预缓解。轻度酸痛以休息与拉伸为主，中度需结合冷热敷与低强度运动，重度可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。特殊人群如儿童、孕妇及慢性病患者需优先非药物干预，避免剧烈运动。运动后12小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进循环，配合静态拉伸（如靠墙小腿拉伸）效果更佳。日常建议运动前充分热身，运动后补充蛋白质与水分，避免突然增加运动强度。