儿童减肥餐食谱一周表

儿童减肥餐食谱一周表需结合年龄、活动量及营养需求制定，以低热量、高纤维、优质蛋白为原则，每日热量缺口控制在300-500千卡，避免过度节食。

1.学龄前儿童（3-6岁）

早餐：全麦面包1片+水煮蛋1个+无糖豆浆100ml；午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼50g+炒时蔬100g；晚餐：杂粮粥1碗+豆腐100g+凉拌黄瓜100g。加餐：苹果半个或原味酸奶100ml。

2.学龄儿童（7-12岁）

早餐：燕麦粥1小碗+水煮蛋1个+小番茄5颗；午餐：杂粮饭半碗+鸡胸肉50g+西兰花100g；晚餐：紫薯1个+虾仁50g+冬瓜汤1碗。加餐：原味坚果10g或梨半个。

3.青春期儿童（13-18岁）

早餐：全麦三明治（鸡蛋+生菜）+低脂牛奶200ml；午餐：糙米饭1碗+瘦牛肉50g+炒菠菜100g；晚餐：玉米1根+豆腐皮100g+紫菜蛋花汤。加餐：无糖酸奶150g或橙子1个。

特殊提示：肥胖儿童每周减重不超过0.5kg，避免油炸食品、含糖饮料及高糖零食。建议在儿科医生或营养师指导下制定个性化方案，确保营养均衡与生长发育需求。