三更半夜头痛怎么办？

三更半夜头痛可先尝试休息、冷敷额头或太阳穴，若持续不缓解或伴随异常症状需及时就医。

一、睡眠不足性头痛

睡前保证7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光刺激。

二、压力焦虑性头痛

尝试深呼吸放松训练，如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天练习10分钟。

三、饮食刺激型头痛

睡前避免咖啡因、酒精及加工食品，晚餐选择清淡易消化食物，如燕麦粥、香蕉。

四、特殊人群注意事项

儿童（尤其6岁以下）头痛不建议自行用药，应优先物理缓解；孕妇头痛需立即就医，排查子痫前期风险；老年人若头痛伴随肢体麻木，警惕脑血管意外。

五、紧急就医指征

头痛剧烈伴呕吐、视力模糊、意识障碍，或突发"雷击样"头痛，立即前往医院急诊。