怎样预防中暑

预防中暑需综合环境控制、行为调整与特殊人群防护，核心是避免长时间高温暴露、及时补水散热。

一、环境与行为预防

高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，室内保持通风或使用空调降温至26~28℃。避免穿着深色紧身衣物，选择宽松透气棉质材质，外出时戴宽檐帽、太阳镜并涂抹SPF30+防晒霜。

二、补水与饮食策略

每日饮水量增至2~3升（约8~10杯），高温作业或运动时每15~20分钟补充100~150ml含电解质的运动饮料。饮食清淡，增加绿豆汤、西瓜等补水食物，避免过量饮酒和高盐饮食。

三、特殊人群防护

老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应缩短高温时段外出，随身携带降温物品（如冰袋、风扇）。糖尿病患者注意监测血糖，避免脱水引发低血糖；心脑血管疾病患者避免高温环境下情绪激动。

四、应急处理与监测

出现头晕、恶心等中暑先兆时，立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷颈部、腋下等部位。若体温持续升高至38.5℃以上，或出现意识模糊、抽搐等症状，需及时就医，避免延误病情。