如何防止中暑

如何防止中暑需从环境控制、行为调整和特殊人群防护三方面入手。高温时段（10:00-16:00）减少户外活动，及时补充水分，避免脱水。

一、环境控制

高温天气应尽量待在阴凉通风处，使用空调或风扇降温，室内温度保持在26-28℃。避免长时间处于密闭空间，定期开窗通风，降低环境温度至人体舒适范围。

二、行为调整

1.及时补水：每小时饮用100-200ml温水或淡盐水，少量多次补充，避免一次性大量饮水。

2.着装选择：穿宽松、透气的浅色棉质衣物，减少热量吸收。

3.避免高温作业：如需外出，每30分钟到阴凉处休息，携带遮阳帽、太阳镜等防晒用品。

三、特殊人群防护

1.老年人：避免独自外出，随身携带急救药品，定期监测体温。

2.儿童：减少户外活动时间，避免剧烈运动，及时更换汗湿衣物。

3.慢性病患者：如高血压、心脏病患者，高温天气需提前调整用药，避免高温诱发病情恶化。

四、应急处理

若出现头晕、恶心等中暑先兆，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温，症状持续不缓解时及时就医。