适合经期做的运动是什么？

适合经期做的运动是低强度、能促进血液循环且不增加腹部压力的运动，如瑜伽（以哈他瑜伽的基础体式为主）、散步、轻柔拉伸等。

一、瑜伽

选择温和的哈他瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、坐姿拉伸等，避免侧弯、倒立及腹部发力的动作。这类体式可缓解经期不适，调节情绪，增强身体柔韧性。

二、散步

每天30分钟左右的平地散步，能促进血液循环，减轻盆腔充血，缓解经期腹胀和疲劳感。适合大多数女性，尤其适合平时缺乏运动的人群。

三、轻柔拉伸

针对大腿内侧、腰部、肩部进行静态拉伸，每个动作保持10-15秒，重复2-3组。拉伸可放松肌肉紧张，改善经期身体僵硬感，提升舒适度。

四、游泳

在经期前3天至结束后1-2天内，可选择水温适宜（28℃以上）的环境进行，但需避免跳水、仰泳等动作，同时注意个人卫生。游泳能借助水的浮力减轻身体负担，适合部分女性。

经期运动需循序渐进，运动前充分热身，运动中关注身体反应，如出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止并休息。建议运动时长不超过30分钟，每周累计3-4次即可。